Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem plan push pull legs i trochę go przerobiłem co sądzicie? 1 - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Prostowanie pleców na ławce - 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 2 - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 [...]
Pytałeś, czy plan jest good? Po pierwsze błędnie stosujesz równomierne obciążenie podczas treningów 1 i 3, rozgrzewka do poprawy, generalnie treningi do poprawy, cały plan do poprawy. Trzy razy w tyg. - ok, ale musisz umiejętnie rozłożyć obciążenia w tygodniu, a Twojej rozpisce brakuje właśnie rozsądku. Idziesz dwa razy w tyg. systemem ciężko, [...]
Szacun za te żabki, nogi by mi odpadły po 10 powtórzeniach ;-) Myślę, że jak ze wszystkim to kwestia przyzwyczajenia :-D Dzięki wielkie za rady - szczególnie za tą tabatę; wrzucę ją do treningu w poniedziałki. To teraz większa rozpiska z reszty tygodnia - z czasem ciężko się wyrobić żeby wrzucać wpisy codziennie. 01.03.2023 Trening na sekcji - [...]
Jeżeli ktoś się zastanawiał to żyję i trenuję nadal - złapałem tylko drugą pracę a młody ma absolutną tatozę połączoną z buntem dwulatka więc śpię po 3-4h dziennie %-). Postaram się wpisy wrzucać raz na tydzień żeby się nie pogubić bo aktualnie zapisuje w zeszycie/telefonie i w końcu stracę rachubę. Poprawiam też mobilność w stawach bo to się [...]
Miało być bez periodyzacji ale została ona wymuszona %-) Od czerwca do września klub przechodzi w tryb wakacyjny więc treningi odbywają się dwa razy w tygodniu - wtorek i czwartek i raczej będzie to nastawione głównie na wytrzymałość fizyczną (i psychiczną %-)). Dlatego plan od tego tygodnia wygląda w sposób następujący: Poniedziałek: Siłownia [...]
Nie, pilnuję się. A w poręczach mam po prostu problem by złapać je po oby stronach tak samo i wykonywać ćwiczenie poprawnie. Poza tym przy zwiększonym wysiłku poręcze drgają i trochę mnie dekoncentrują. Jednakże wykonuję pompki na poręczach, tak jak zapisałem w planie.
Wiosłowania też odpadają, ale rzeczywiście nie pomyślałem o wyciągach. Poza tym mógłbym robić wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, to by przeszło. Co do bicepsa to mam 2 ćwiczenia, wiec pozostaje tylko zmienić główne i będzie ok, mam racje? Na triceps myślałem, że 2 ćwiczenia po 3 serie to będzie mało, szczególnie, że to raczej pompujące [...]
1. Tak, ze względów zdrowotnych mały ciężar. 2 ćwiczenie to właśnie drążek, żadnych wyciągów . Faktycznie zapomniałem o tyle barków, ale miałem zamiar właśnie przy pleckach robić. Co to szrugsów to mogą być sztangielkami na ławce 45stopni? Co do bicepsa to ok, zrobię 6-8 powtórzeń. 2. Chciałem wyrzucić płaską ławę, da radę na siłę ćwiczyć na [...]
nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]
Ilustrator tej książki Herve Audouy Przetestował metodę treningu opisaną w tej książce. Przez rok praktyki rozbudował swoją muskulaturę. Zyskał 17kg masy mięśni(bez żadnych wspomagaczy). Jego wymiary przed i po treningu: Ramię(napięte) Przed - 32.5cm Po - 40cm Klata (bez nabierania powietrza) Przed-104cm Po-120cm Urósł o 2 cm dzięki ćwiczeniom [...]
hmm ciekawe. Wydaje mi się, że ta metoda daje efekty. Sam robię pompki na triceps i widzę różnicę kolosalną. Chyba zacznę większość ćwiczeń zamieniać na te z właśnym ciałem. Zobaczymy Dajcie to na jakiś server a nie mailami się wymieniacie... Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-06-17 16:29:51
Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]
Drugim tematem treningu będa pompki na poręczach-niesamowiete ćwiczenie-warto je zawsze mieć w planie treningu. Tak to wyglądało na zawodach,treningowo robi się je na różne sposoby. https://www.youtube.com/watch?v=o282Z4Wy4Jw&index=3&list=PLlUr0GHhUNpBKDh9PIgcTsMNmYIUnzziW
to zób tak; 1.Przysiady.3s 2.wyciskanie sztangielek 3s/ możesz raz skos raz płaska 3.dzień dobry 3s / jak przysiady możesz to to chyba też. 4.Barki, wyciskanie sztangielek.3s 5.podciąganie szerokim nachwytem.3s --------------------------------- 6.uginanie młotkowe / jeśli możesz zmień to na uginanie sztangi stojąc 7.Pompki na poręczach przysiad [...]
Przeczytałem to pare razy i aż mi sie w głowie zamotało bez kitu:) mógłby ktoś wytłumaczyć mi jak najlepiej teraz ćwiczyć? tylko tak na chłopski rozum nie kolejnym wielkim artykułem. Czy mam robić np takie FBW co drugi dzien: 1.podciąganie na drązku nachwytem(do zmęczenia)2.pompki na poreczach( do zm.)3.wznosy hantli bokiem 10 powt 4.uginanie [...]
Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]
Dzięki za odpowiedź, co do węgli to może wyrzucę banany? A co do poprawki nt. treningu to może być: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Triceps - Prostowanie na [...]
Poniedziałek ok tylko ze : 5.Zginanie sztangi 10>8>6>6>4 - co to jest - jesli chodzi Ci o unoszenie na biceps to zrób 3 serie tutaj i daj 2 serie cwiczenia izolowanego lepiej na tym wyjdziesz wg mnie WTOREK 1.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 3.Podciąganie na drążku [...]
"trening siłowy bez sprzętu" - dobra metoda
